Новое поветрие охватило TikTok – заклеивать на ночь рот скотчем. Сторонники этого странноватого ноу-хау утверждают, что оно помогает им лучше высыпаться за счет принудительного дыхания носом, а также улучшает внешний вид и повышает настроение. Так ли это, разбиралась The New York Times.
(Кстати, у нас теперь есть Телеграм-канал — там еще больше интересного, подключайтесь. И суперканал с мемами Бывший прислал — подписывайтесь, тут весело!)
По словам опрошенных газетой экспертов, ставший внезапно популярным лайфхак не лишен смысла – дышать носом намного полезнее что днем, что ночью. Проходя через ноздри, воздух увлажняется и фильтруется, объяснила специалист Стэнфордского университета по голосу и глотанию Энн Кирни.
Носовые пазухи очищают воздух от пыли, аллергенов и микробов, подтвердила специалист по сну из Кливлендской клиники доктор Марри Хорват. А еще естественным образом вырабатывают оксид азота, который расширяет сосуды, что снижает давление и улучшает кровообращение, добавил пульмонолог и специалист по сну медицинского факультета Южнокалифорнийского университета доктор Радж Дасгупта.
Дышать ртом – наоборот, очень вредно, отметила Кирни: высыхание полости рта провоцирует кариес, растрескивание губ, скверный запах, хриплый голос.
Вместе с тем убедительных экспериментальных подтверждений пользы заклеивания рта на ночь пока нет. По данным некоторых очень скромных по меркам доказательной медицины исследований, такой способ уменьшает храп и снижает частоту обструктивного апноэ – остановок дыхания во сне. Не излечивает от него, а только немного улучшает состояние, помогая выспаться, подчеркнул занимавшийся этим вопросом специалист по гигиене сна из Бостонского госпиталя доктор Эндрю Уэллман.
Заклеивать рот на ночь может быть небезопасным, предупредила доктор Кирни. А если днем носовое дыхание затруднено – из-за искривления носовой перегородки, аллергии, синусита или заложенности – то и вовсе нельзя. В любом случае лучше проконсультироваться с отоларингологом, посоветовала доктор Хорват.
Кроме того, начать стоит с устранения первопричин храпа и затруднений носового дыхания. Так, по словам доктора Дасгупты, табак и алкоголь раздражают и сужают носовые проходы, что заставляет дышать ртом. Обычно люди раскрывают рот во сне, если спят на спине, добавила доктор Кирни. Таким образом, следует отказаться от вредных привычек и контролировать позу сна.
Если надумаете все же заклеивать на ночь рот, используйте не хозяйственный скотч, а хирургическую клейкую ленту, порекомендовал автор книги «Дыхание. Новая наука об утраченном искусстве» Джеймс Нестор. И лучше сначала потренироваться днем, налепив пластырь минут на десять, в следующий раз – на двадцать. Задача состоит не в фиксации рта закрытым, а в выработке полезной привычки дышать носом, пояснил Нестор.
Эксперты призвали особо не рассчитывать, что этот лайфхак из тиктока решит проблемы со сном. Как, собственно, и любые другие. «Нет легкого пути, чтобы навести порядок со сном», – резюмировал Радж Дасгупта.
(По материалам сайта inosmi.ru)
