Полноценный сон — непременное условие хорошего самочувствия. Если вы регулярно не высыпаетесь, мучаетесь от бессонницы, то уже в течение месяца такой жизни у вас начнутся проблемы со здоровьем. С годами эти проблемы выльются в реальные опасные заболевания. Как же научить себя спать сном младенца, едва голова коснется подушки? Есть несколько стратегий подготовки ко сну, разработанных западными психологами.
(Кстати, у нас теперь есть Телеграм-канал — там еще больше интересного, подключайтесь. И суперканал с мемами Бывший прислал — подпишись, тут весело!)
Во-первых, в течение дня нужно делать перерывы в работе с гаджетами, в том числе и телефонами. Это время — то, которое вы сами выделите, 20-30 минут в день, — вы должны посвящать отдыху, разминке, растяжке, медитации. Кстати, о медитации. Не все готовы осваивать эту сложную дисциплину в ее первозданном виде. Но никто и не заставляет вас на рассвете сидеть в неудобной позе и наблюдать за дыханием. Создайте свой вид медитации, целью которой будет расслабление и размышления о чем-то приятном. Перед сном такая медитация поможет вам настроиться на мир сновидений, в полудреме вы будете представлять именно те райские места, которые хотите увидеть как во сне, так и в реальной жизни. Задайтесь целью отринуть все заботы, все мысли о работе. Скажите себе, что перед сном важно только это приятное расслабление и погружение в идеальный мир ваших фантазий.
Есть способ победить навязчивую привычку тревожиться по каждому поводу и без повода. Психологи советуют запланировать на телефоне событие — 15 минут на тревоги. И пусть напоминание о событии звучит каждый день. Со временем вы начнете скептически относиться к самому факту тревоги. Ну а пока это ваше законное время, чтобы переживать о делах. Не перед сном, заметьте, а в специально отведенное время. Составьте список тревог и думайте над каждой: насколько обоснована проблема, вызывающая тревогу? Как быстро и качественно вы можете ее решить? Найдите пути решения и запишите их, разбив каждый на множество маленьких шагов. Вы удивитесь, как просто, а главное без нервов, можно решить многие задачи, вызывающие у вас навязчивые тревожные мысли перед сном. Как только 15 минут для решения тревог истекут, отложите ручку, бумагу и вернитесь к делам. Напомните себе, что завтра у вас будут новые 15 минут для тревог. Но если в течение дня вам придут ценные мысли о той или иной проблеме, то вы всегда можете сделать пометки в блокноте. Самое главное — дать себе установку на то, что полчаса перед сном и сам сон — это святое, это ваша личная нирвана, и ничто на свете не может потревожить ваш сон. В течение месяца этот состояние станет привычным и вы станете спать здоровым крепким сном.
(По материалам сайта psychologies.ru)
